Тревога и постоянное ожидание плохого
Мысли трудно остановить, тело остаётся напряжённым, решения даются тяжелее обычного.
Индивидуальные консультации онлайн
Найти опору, когда привычное больше не помогает
Можно обратиться с тревогой, выгоранием, неуверенностью в себе или сложностями в отношениях.
индивидуальные консультации онлайн
55 минутвидеовстреча онлайн
5 000 ₽стоимость консультации
20 минутзнакомство перед началом
С чем можно обратиться
Когда внутри много напряжения и трудно понять происходящее
Не обязательно ждать, пока станет совсем тяжело. На встрече можно начать с того, что сейчас беспокоит сильнее всего.
Эмоциональное выгорание
Сил становится меньше, раздражение растёт, отдых перестаёт восстанавливать.
Самооценка и требовательность к себе
Внутренний критик звучит громче поддержки, ошибки переживаются слишком остро.
Сложности в отношениях
Повторяются конфликты, трудно говорить о своих потребностях или сохранять границы.
Что может меняться в процессе
В процессе мы замечаем привычные реакции и проверяем, какие способы подходят вашей ситуации.
Раньше замечать тревогуПонимать, что именно её усиливает.
Отделять факты от предположенийПринимать решения спокойнее.
Спокойнее переживать ошибкиНе отказываться от ответственности.
Яснее говорить о важномВыстраивать границы в отношениях.
Как проходят встречи
Индивидуальная консультация
Встречаемся по видеосвязи раз в неделю или в другом согласованном ритме. Начинаем с ситуации, которая беспокоит сейчас, и разбираем повторяющиеся мысли, эмоции и действия.
Не нужно сразу находить правильные слова. Можно сделать паузу или уточнить вопрос.
- Формат
- онлайн, видеосвязь
- Продолжительность
- 55 минут
- Ритм
- обычно раз в неделю
- Время
- по Москве
На встрече не нужно быть «удобным клиентом»
Я работаю спокойно и прямо. Можно останавливаться, задавать вопросы, не соглашаться и выбирать удобный для разговора темп.
Я помогаю исследовать последствия решений, замечать повторяющиеся сценарии и пробовать новые способы реагирования.
Подход и методы
В работе я сочетаю когнитивно-поведенческий подход, терапию принятия и ответственности и практики самосострадания. Перед упражнением объясняю его цель, а вы решаете, подходит ли оно вам.
Когнитивно-поведенческий подход
Мы разбираем, что произошло, какие мысли и эмоции возникли и что вы сделали вслед за ними. Затем проверяем другие варианты реакции.
Терапия принятия и ответственности
Учимся замечать тяжёлые переживания, не отдавая им все силы, и возвращаться к действиям, связанным с личными ценностями.
Практики самосострадания
Тренируем более уважительное отношение к себе в моменты ошибки, уязвимости или сильного внутреннего давления.
Профессиональная подготовка
Моё образование и повышение квалификации
Основа моей практики — профильная переподготовка, обучение методам консультирования и регулярная супервизия.
1 250
академических часов в программе профессиональной переподготовки
Профессиональная переподготовка
Психологическое консультирование
Программа профессиональной переподготовки, 1 250 академических часов.
Повышение квалификации
Когнитивно-поведенческая терапия
Базовый курс по консультированию взрослых.
Повышение квалификации
Терапия принятия и ответственности
Курс по работе с тревогой, избеганием и ценностными решениями.
Профессиональная практика
Супервизия и профессиональная этика
Регулярно обсуждаю практику на супервизии без раскрытия личных данных клиентов.
Первая встреча
20 минут, чтобы познакомиться и сверить ожидания
На ознакомительной встрече мы проверим, подходит ли вам мой формат, и решим, стоит ли начинать работу.
- 1Начало разговора
Коротко обсудим запрос
Вы расскажете столько, сколько вам сейчас комфортно.
- 2Ясные условия
Поговорим о формате
Я отвечу на вопросы о встречах, оплате, переносах и конфиденциальности.
- 3Без обязательств
Решим, что дальше
Можно договориться о консультации или спокойно взять время на решение.
Формат и стоимость
Для встречи понадобятся устойчивый интернет и место, где вас не будут прерывать. Ссылку я пришлю заранее выбранным способом.
- Ознакомительная встреча
- 20 минутбез оплаты
- Индивидуальная консультация
- 55 минут5 000 ₽
Частые вопросы
Как понять, подходим ли мы друг другу?
Для этого есть ознакомительная встреча. Вы сможете задать вопросы, услышать, как я предлагаю работать, и принять решение без спешки.
Как часто проходят консультации?
Чаще всего раз в неделю. Другой ритм обсуждаем отдельно.
Можно ли перенести встречу?
Да. Условия переноса обсуждаем до начала работы, чтобы они были ясными для обеих сторон.
Что делать, если во время встречи трудно говорить?
Можно сделать паузу, сказать об этом прямо или начать с телесных ощущений. Молчание тоже может быть частью работы.
Подходит ли консультация в ситуации острого кризиса?
Сайт не заменяет экстренную помощь. При непосредственной угрозе жизни или безопасности обратитесь по номеру 112 или в ближайшую службу неотложной помощи.
Запись и вопросы
Начать можно с короткого сообщения
Напишите в Telegram. Я отвечу в рабочее время и предложу ближайшие варианты по московскому времени.
Что написать
Укажите имя и напишите, хотите записаться на консультацию или сначала познакомиться. Личную ситуацию можно сразу не описывать.
Написать в Telegram